刷牙正確方式

牙刷的選擇


牙刷的刷毛應品質良好,硬度適中,刷毛硬度總軟或過硬均不恰當;過軟易減輕刷牙效能,過硬易傷害牙齦造成牙齦萎縮。此外,牙刷能將牙齒刷乾淨就好,不必過度崇拜名牌(圖1)。


(圖1)牙刷的刷毛應品質良好,硬度適中,刷毛硬度總軟或過硬均不恰當;過軟易減輕刷牙效能,過硬易傷害牙齦造成牙齦萎縮。此外,牙刷能將牙齒刷乾淨就好,不必過度崇拜名牌。

 

牙膏的選擇


雖然市面上牙膏種類繁,基本上應選擇含氟牙膏(含氟量1000 ppm);牙膏中所含之氟離子對蛀牙預防是有效的(圖2)。


(圖2)雖然市面上牙膏種類繁,基本上應選擇含氟牙膏(含氟量1000ppm);牙膏中所含之氟離子對蛀牙預防是有效的。

 

有效率正確的清潔牙齒


要有效率而正確的清潔牙齒,應注意「刷牙之重點部位」、「刷牙之順序」及「移動牙刷的方法」(圖3)。


(圖3)要達到有效率而正確的清潔牙齒,應注意「刷牙之重點部位」、「刷牙之順序」及「移動牙刷的方法」。

 

建立固定刷牙順序 


建立良好的刷牙習慣,必需先建立完整固定的刷牙順序,以免遺漏(圖4)。

 

建議之刷牙路徑如下:

  • 由右後上方頰側最後牙齒開始,按照順序往前刷至對邊頰側後上方最後牙齒。
  • 牙刷轉移至同側下方頰側最後的牙齒,按照順序往前刷,再至對邊頰側後方最後牙齒。
  • 牙刷轉移至上顎,以同樣順序刷顎牙齒之舌側牙面。
  • 牙刷再轉移至下顎,以同樣順序刷下顎牙齒之舌側牙面。
  • 牙刷再以橫刷的方式按序刷各齒咬合面。




(圖4)建立良好的刷牙習慣,必需先建立完整固定的刷牙順序,以免遺漏。

 


刷牙方法

第一部位:牙齒唇側與頰側


牙齒唇側與頰側由於暴露在外方,不易堆積食物,所以較易被刷乾淨。

牙齒唇側與頰側刷牙方式如下:

 

步驟一:刷牙齦溝


牙齦溝刷牙方式

正常牙齦的牙齦溝淺到不足一公厘,這種溝淺的牙齦溝不易藏污納垢。但當齒齦發炎時,發炎腫脹的牙齦會令牙齦溝深度變深。當牙齦溝深度變深後,給予了藏污納垢的的機會。食物長久積存在牙齦溝中會加深牙齦發炎與牙齦內齒槽骨的被破壞(圖5)。


(圖5)當齒齦發炎時,發炎腫脹的牙齦會令牙齦溝深度變深。當牙齦溝深度變深後,給予了藏污納垢的的機會。食物長久積存在牙齦溝中會加深牙齦發炎與牙齦內齒槽骨的被破壞。

 

如何刷出牙齦溝中存積食物呢(圖6)?

 

  • 將牙刷的刷面置於牙齒與牙齦之間。
  • 牙刷刷面向牙齦傾斜約四十五度角,牙刷毛尖置於牙齒與牙齦交界處。
  • 刷動時不要大幅滑動牙刷,要輕輕溫和的在原地以轉圓圈方式在一公分方圓轉動牙刷。
  • 這種原地一公分方圓轉圓圈刷牙方式會促使「牙刷毛尖」溫和進入牙齦溝中。
  • 請記住,轉圈力道不宜過大,力道過大會傷害牙齦。
  • 每處刷動次數約十次左右。
  • 刷動次數可依刷牙區牙齒清潔困難度自行決定。原則上刷動次數越多越好,在牙齦溝附近轉小圓圈可刺激按摩牙齦,促進牙齦的血液循環與健康。

 


(圖6)刷出牙齦溝中存積食物:將牙刷的刷面置於牙齒與牙齦之間。牙刷刷面向牙齦傾斜約四十五度角,牙刷毛尖置於牙齒與牙齦交界處,刷動時不要大幅滑動牙刷,要輕輕溫和的在原地以轉圓圈方式在一公分方圓轉動牙刷。每處刷動次數約10次左右;刷動次數可依刷牙區牙齒清潔困難度自行決定。

 

步驟二:刷牙齒唇側與頰側面


通常刷牙齒唇側的錯誤方式,就是在牙齒唇側大力橫刷。大力橫刷時間過久會造成牙齒磨損(圖7)。


(圖7)通常刷牙齒唇側的錯誤方式,就是在牙齒唇側大力橫刷。大力橫刷時間過久會造成牙齒磨損。

 

正確牙齒唇側刷牙方式


牙刷刷完牙齦溝後,由牙齦往牙齒咬合面單向旋轉牙刷,不要反向的由牙齒往牙齦旋轉,這種反向旋轉可能會令牙刷毛尖傷害牙齦,而造成牙齦的萎縮。

每處約旋轉十次左右(圖8)。


(圖8)正確牙齒唇側刷牙方式:牙刷刷完牙齦溝後,由牙齦往牙齒咬合面單向旋轉牙刷,不要反向的由牙齒往牙齦旋轉,這種反向旋轉可能會令牙刷毛尖傷害牙齦,而造成牙齦的萎縮。每處約旋轉十次左右。

 

第二部位:牙齒舌側


牙齒舌側刷牙方式與唇側刷牙方式相同。牙齒舌側由於暴露在內方,與牙齒唇側與頰側相比,較不易執行刷牙動作,所以食物較不易被刷乾淨(圖9)。


(圖9)牙齒舌側刷牙方式與唇側刷牙方式相同。牙齒舌側由於暴露在內方,與牙齒唇側與頰側相比,較不易執行刷牙動作,所以食物較不易被刷乾淨。

 

第三部位:咬合面


多數牙齒咬合面存在凹凸不平高峰、低谷與細溝,細溝容易堆積食物殘渣引起蛀牙(圖10)。


(圖10)多數牙齒咬合面存在凹凸不平高峰、低谷與細溝,細溝容易堆積食物殘渣引起蛀牙。

 

咬合面正確刷牙方式


刷牙齒咬合面簡單多了,它不需要特別技巧,只要把牙刷面放在牙齒咬合面上,回橫向刷動約十次左右即可(圖11)。


(圖11)刷牙齒咬合面簡單多了,它不需要特別技巧,只要把牙刷面放在牙齒咬合面上,回橫向刷動約十次左右即可。

 

第四部位:牙齒間間隙


當刷牙清潔牙齒唇面與舌面的時候,也應同時清潔了牙齒間間隙。但由於牙齒間間隙極易堆積食物,而且不易被刷乾淨,所以除了用牙刷清潔之外,也應在刷牙後用牙線清潔牙齒間間隙。(圖12)。


(圖12)當刷牙清潔牙齒唇面與舌面的時候,也應同時清潔了牙齒間間隙。但由於牙齒間間隙極易堆積食物,而且不易被刷乾淨,所以除了用牙刷清潔之外,也應在刷牙後用牙線清潔牙齒間間隙。

 

如何使用牙線


在清潔牙齒的工作上,牙刷固然重要,但是牙線也不可或缺。因為牙線對於清潔牙縫中的食物殘渣非常有效,對這一點,牙刷的功能是比不上的(圖13)。


(圖13)在清潔牙齒的工作上,牙刷固然重要,但是牙線也不可或缺。因為牙線對於清潔牙縫中的食物殘渣非常有效,對這一點,牙刷的功能是比不上的。

 

使用牙線清潔牙齒時,可先將牙線置放於牙齒縫上端,再輕柔的拉至牙齦最底部,再貼緊牙齒往咬合面拉動以清潔齒縫。一個齒縫有兩面齒面,故應拉動兩次。

 

矯正治療中用牙線清潔牙齒


在矯正治療中,極難使用牙線清潔牙齒。但對於尚未疏解之齒列擁擠區或較緊密之牙縫,由於牙刷清潔不易,故可利用牙線輔助清潔。

使用牙齒清潔帶矯正器的牙齒時,可先將牙線穿過矯正器間的金屬矯正線,再將牙線輕柔的拉至牙齦最底部,再貼緊牙齒往咬合面拉動以清潔齒縫。一個齒縫有兩面齒面,故應拉動兩次(圖14)。


(圖14)使用牙齒清潔帶矯正器的牙齒時,可先將牙線穿過矯正器間的金屬矯正線,再將牙線輕柔的拉至牙齦最底部,再貼緊牙齒往咬合面拉動以清潔齒縫。一個齒縫有兩面齒面,故應拉動兩次。

 

牙籤的使用


牙籤雖可清潔部分牙縫,但清潔效果有限。長期壓擠牙齦易促使牙齦萎縮,故不建議使用(圖15)。



(圖15)牙籤雖可清潔部分牙縫,但清潔效果有限,長期壓擠牙齦易促使牙齦萎縮,故不建議使用。


 

含氟漱口水


使用含氟漱口水可降低蛀牙發生率(圖16)。



(圖16)使用含氟漱口水可降低蛀牙發生率。

使用含氟漱口水的方法是將含氟漱口水倒入所附的杯子(約10 cc)中,再將此漱口水含入口中,並用漱口動作使含氟漱口水接觸所有的牙齒,為時約一分鐘。

 

牙菌斑測試劑


牙菌斑測試劑可有效測試牙菌斑在牙齒上的位置與分佈,藉由觀察牙菌斑在牙齒上的位置,而可修正刷牙的缺失(圖17)。你應經常使用牙菌斑測試劑,以協助你檢查你刷牙之徹底性與完整性。


(圖17)牙菌斑測試劑可有效測試牙菌斑在牙齒上的位置與分佈,藉由由觀察牙菌斑在牙齒上的位置,而可修正刷牙的缺失。

 

牙菌斑測試劑使用法如下:

  • 牙菌斑測試測試劑使用一至二滴即可。
  • 將牙菌斑測試劑利用舌頭均勻塗抹於各牙齒表面。
  • 牙菌斑測試劑塗抹於各牙齒表面後,附著牙菌斑的齒面將呈現鮮紅色斑塊。
  • 漱口將多餘未附著齒面的測試劑清洗出。
  • 用鏡子仔細檢視呈現染劑的齒面,並記住位置。
  • 再次刷牙,刷牙時加強清潔呈現染劑的齒面。
  • 刷牙結束後再照鏡子,確定所有齒面附著的染劑已刷除。
  • 爾後可固定用調整的新方式清潔牙齒。

 

沖牙機


依臨床研究報告,沖牙機之水流壓力並無法有效清除附著在牙齒上之牙菌斑,因此,沖牙機可作清牙之輔助工具,但切勿以沖牙機取代牙刷(圖18)。



(圖18)依臨床研究報告,沖牙機之水流壓力並無法有效清除附著在牙齒上之牙菌斑,因此,沖牙機可作清牙之輔助工具,但切勿以沖牙機取代牙刷。

 

刷牙時機


醫師會建議每個人每天至少要執行一次徹底的刷牙,而這個徹底刷牙的時間會是在睡前。為什麼要每一天在睡前徹底刷牙呢?因為睡前確定不再不再進食了,所以刷完牙齒可以在長久的睡眠時間中保持著牙齒乾淨的狀態。

 

每天刷牙次數


到底每天刷牙該刷幾次呢?理論上來說,當然是刷牙的次數越多越好。但如果一個人不太喜歡刷牙,則每一天至少有一次睡前要記得徹底的刷一次牙(圖19),為什麼呢?


(圖19)理論上來說,當然是刷牙的次數越多越好。但如果一個人不太喜歡刷牙,則每一天至少有一次睡前要記得徹底的刷一次牙。

 

各位由對牙菌斑的認識,知道真正引起蛀牙與牙周病的罪魁禍首,不是單純的食物食物,而是食物經過牙菌斑中的細菌發酵後,會產生酸,這個酸會促成產生蛀牙與牙周病。

因此,真正促成蛀牙與牙周病的罪魁禍首是牙菌斑。如果沒有牙菌斑的存在,夾雜在牙縫間與齒面的食物既然沒有細菌發酵,當然就不會產生蛀牙與牙周病。所以清潔牙齒最重要的事要清潔牙菌斑。

如果你了解這個道理,你就知道在睡前把牙齒刷乾淨的重要性。當你在睡覺時口腔內不存在牙菌斑,這對於口腔健康當然是非常好的。

有些人會習慣早餐剛起床的時候就先刷牙,為什麼有這種習慣呢?因為很多人早上起來的時候口腔內會感受異味或酸味。當口內異味或酸味存在時,他會直覺的剛起床就刷牙,而令口腔感覺非常的舒服。但是這個觀念是錯誤的,因為當你起床後先刷了牙然後又吃東西,不是就等於鼓勵早飯後的食物無預警的留在口腔內好長一段時間嗎(圖20)?


(圖20)剛起床就刷牙是個錯誤觀念,因為起床後先刷了牙然後又吃東西,不是就等於鼓勵早飯後的食物無預警的留在口腔內好長一段時間嗎?

 

漱口清潔牙齒


有些人會在飯後不斷地漱口去清潔牙齒,但這種效果跟刷牙比是差距很大,漱口對於清除牙菌斑的能力不強。

 

每天刷牙刷幾次?


有些人習慣每天刷很多次牙齒,有這個必要嗎?

其實當你瞭解到引發蛀牙與牙周病的罪魁禍首是牙菌斑,而菌斑其實形成並黏附在牙齒上的時間,大多需要24個小時。換言之,並不是說多次刷牙不好,但是一天如果刷很多次,而每次都馬虎的無法刷除牙菌斑,那倒還不如一天在睡覺前仔細徹底地刷一次,仔細徹底的清除牙菌斑(圖21)。


(圖21)引發蛀牙與牙周病的罪魁禍首是牙菌斑,一天如果刷很多次,而每次都馬虎的無法刷除牙菌斑,那倒還不如一天在睡覺前細徹底地刷一次,仔細徹底的清除牙菌斑。

google_icon google_icon fb_icon tw_icon m_line_btn